婚期在12月，有什么有效的減肥方法嗎？

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定食定量 早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

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減少淀粉類的攝取 過多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

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食欲控制法 克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

??每個(gè)新娘都希望自己婚禮當(dāng)天擁有完美的身材，然后現(xiàn)實(shí)是骨感的，并非所有人都那么理想，而快速減肥又容易閑的面黃肌瘦。這里維納斯婚紗的小編為大家介紹準(zhǔn)新娘快速瘦身攻略，趕緊跟著小編來看看吧！

第1周：清腸

　　早餐：在吃早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水。然后烤兩片吐司(可以搭配果醬哦)、喝一杯鮮牛奶、一份水果(這可是營養(yǎng)早餐呢，維納斯小編提醒新娘們可不能因?yàn)槭萆矶怀栽绮湍?

　　中餐：中午切記少吃太油的食物，最好是自己便當(dāng)，飯前要先吃一根香蕉。午飯可以韭菜炒蛋、吃雞胸肉、水煮蝦、玉米湯等營養(yǎng)而又低熱量的食物，千萬不能因?yàn)闇p肥只吃一些水果或者只喝水哦；米飯量可以減半，飯后可以喝一杯酸奶，中午吃飽又吃好，那么晚上就不會(huì)因?yàn)轲囸I隨便吃東西了。

第2周：調(diào)理

　　早餐：早飯前依舊空腹喝一杯蜂蜜水，但是這次吐司不是兩片了哦，要減成一片或者改吃一碗小米粥，另外再加一杯脫脂酸奶和一份水果。

　　午餐：這時(shí)候要攝入一些較遠(yuǎn)的蛋白和一些抗氧類的食物了。飯前依舊是一根香蕉。主食要變了，主食有海帶湯、苦瓜炒蛋、蒜蓉西蘭花等食物。另外可要記得多喝點(diǎn)綠茶。

　　晚餐：晚上禁食，并且堅(jiān)決杜絕晚上吃宵夜行為，可以吃一份水果，睡前一個(gè)小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，牛奶可以加入適量的蜂蜜來幫助睡眠。

第3周：鞏固

　　早餐：早飯前依舊空腹喝一杯蜂蜜水，一份牛奶麥片，一份水果照舊。

　　中餐：要準(zhǔn)備可以增加蛋白含量的食物。如：素食可選擇黃瓜炒蛋、腐乳空心菜等食物，肉食可以選擇鴨胸肉，主食則是米飯和紅薯一起煮，好吃又健康。下午可以適當(dāng)喝一些普洱、或者烏龍茶等。

　　晚餐：當(dāng)我們習(xí)慣晚上不吃東西的時(shí)候，晚上吃水果就變得必不可少了，這時(shí)候建議多吃圣女果，睡前一小時(shí)依舊和上周一樣可以喝一杯熱牛奶，加入適量的蜂蜜。

第4周：沖刺

　　早餐：玉米粥或者綠豆粥、水果，酸奶不變。

　　中餐：沙拉，是的，不用懷疑，只吃沙拉，小編建議可用吞拿魚做主料，因?yàn)檫@種魚沒魚肉口感好，營養(yǎng)豐富熱量低，做沙拉可以配上生菜，玉米粒等，淋上少許的橄欖油或者調(diào)味料醋即可。

　　晚餐：我們依舊將水果進(jìn)行到底，因?yàn)橹形缈赡艹缘亩际撬?，比較容易餓，所以水果可以是適當(dāng)吃一個(gè)香蕉或者圣女果。

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康哦。

　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。 

4、苦瓜減肥法

　　這招就是拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

      常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥。

5、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

以上都是關(guān)于吃的方法，假如有條件最好是多運(yùn)動(dòng)，然后克制飲食，堅(jiān)持下來就有非常好的效果呢。????祝親達(dá)到滿意的體型。。。