婚期在五月，有沒有有效的減肥方法推薦？

我是一個(gè)月從140斤減到108斤的，我的方法對(duì)我很有效！

1，食譜
早：淀粉類（隨意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，餃子……不要過量即可）
上午十點(diǎn)左右：必須加餐（劃重點(diǎn)）紅棗蜂蜜水加水果或小點(diǎn)心任選一樣
中午：一個(gè)雞蛋＋一根黃瓜
下午兩點(diǎn)左右：必須加餐。水果類或蘇打餅干兩三片不限。
晚飯：你想多了，沒了。
下午三點(diǎn)鐘之后不要進(jìn)食，七八點(diǎn)后不要喝水。
2，運(yùn)動(dòng)
不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運(yùn)動(dòng)量就可以了，動(dòng)動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)。
3，維持新陳代謝（重點(diǎn)）
減肥期間，新陳代謝，排泄，這些都是重點(diǎn)（吃少了很容易代謝紊亂和便秘），我采取了下面幾個(gè)方法（同時(shí)并行）來保持新陳代謝。
酵素保持每天一次大號(hào)
每周一次全身推拿（有條件可以做精油順便去去肥胖紋）
每?jī)芍馨喂抟淮危ò喂拮饔貌皇菫榱藴p肥，是為了祛濕氣和通經(jīng)絡(luò)，跟現(xiàn)在拔罐減肥法不是一個(gè)概念）
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：我其實(shí)對(duì)于減肥一直是樂此不疲又深惡痛絕，因?yàn)檎娴氖且患慈诵缘氖鲁缘蒙倭藸I(yíng)養(yǎng)不良還得補(bǔ)充。
備齊：復(fù)合維生素，鈣片（基本兩樣）樓樓額外買了西洋參（中氣不足，工作原因必須經(jīng)常說話，一覺得氣虛了就含一兩片）

給你一些婚前減肥的方法：

1、快走1小時(shí)

天天快走1小時(shí)，1個(gè)月時(shí)刻會(huì)有很好的減脂、塑身效果?？梢岳蒙舷掳嗟臅r(shí)刻或者外出的時(shí)刻做快走運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然快走也有一定的要求，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度，并且最好是連續(xù)的走路半小時(shí)以上。

2、喝足8杯水

水是人體中比重頭號(hào)的物質(zhì)，也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃燒預(yù)計(jì)需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶，尤其是生理時(shí)期，濃茶會(huì)影響內(nèi)分泌，造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)血過多，而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。

3、晚餐只吃8分飽

晚餐只吃8分飽，谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話，熱量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分飽即止，可以天天少攝入約150大卡，這個(gè)月即可少攝入4500大卡熱量，等于婚前1個(gè)月減掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜減肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

5、蘋果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋果餐吃一天就夠了，不要每天嘗試。

給你一些婚前減肥的方法：

1、快走1小時(shí)

天天快走1小時(shí)，1個(gè)月時(shí)刻會(huì)有很好的減脂、塑身效果。可以利用上下班的時(shí)刻或者外出的時(shí)刻做快走運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然快走也有一定的要求，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度，并且最好是連續(xù)的走路半小時(shí)以上。

2、喝足8杯水

水是人體中比重頭號(hào)的物質(zhì)，也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃燒預(yù)計(jì)需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶，尤其是生理時(shí)期，濃茶會(huì)影響內(nèi)分泌，造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)血過多，而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。

3、晚餐只吃8分飽

晚餐只吃8分飽，谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話，熱量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分飽即止，可以天天少攝入約150大卡，這個(gè)月即可少攝入4500大卡熱量，等于婚前1個(gè)月減掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜減肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

5、蘋果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋果餐吃一天就夠了，不要每天嘗試。