減肥食譜一日三餐安排表

減肥最主要的還是要管住自己的嘴，少吃高熱量的食物，多吃低熱量的蔬菜和水果，如果你不知道一日三餐怎么吃最好，那就一起來看看這份減肥食譜一日三餐安排表吧！

周一：

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進食。

周二：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

周三：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四：

早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒（6個）+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單，雞毛菜少許，嫩豆腐一盒，將豆腐取出，切小丁，入鍋，倒入高湯，加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋，點少許麻油即可出鍋。

周五：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

周六：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分，鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

周日：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

以上這份減肥食譜一日三餐安排表一定能讓你每天吃得營養(yǎng)，并且還能讓你快速瘦下來。

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