一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

很多女性想要減肥，但是卻不想要做運(yùn)動(dòng)，所以就想靠吃營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)達(dá)到減肥的效果。那么營(yíng)養(yǎng)減肥餐要怎么吃呢？下面小編為你們制訂了一份一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜。

一、一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

吃三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐的時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。具體幾點(diǎn)并沒(méi)有規(guī)定，但是一定要吃，如果來(lái)不及吃可以在身邊背斜酸奶、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，不要餓到自己。

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個(gè)蘋(píng)果

中餐：一小半碗飯，少量青菜

晚餐：與中餐差不多，分量少點(diǎn)，吃到八分飽就好了。晚上臨睡前一小時(shí)喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

Tips：日常配上適度的運(yùn)動(dòng)

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個(gè)，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯

中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個(gè)蘋(píng)果或者番茄

晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類

Tips：但每天至少要喝水2500-3000CC。

食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(gè)（不要蛋黃）

中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個(gè)蘋(píng)果

晚餐：蔬菜汁200cc，半個(gè)紅薯

Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水

二、一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜調(diào)配原則

我只給大家推薦了上述三種一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜，如果你們不喜歡也可以自己調(diào)配，但是要根據(jù)這幾種原則會(huì)比較好。

1、食物多樣，谷物為主

每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

2、保證乳類

每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記不能飯后喝。

3、增加蔬菜、水果

蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

4、動(dòng)物性食物，以白肉為主

如魚(yú)蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

5、每天必備食物

每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。

6、保證吃三餐

原則是吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比為3：4。

7、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以綠茶為主

少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

8、少吃或不吃甜點(diǎn)

甜點(diǎn)熱流量高，吃下去很容易堆積脂肪，所以盡量在調(diào)配營(yíng)養(yǎng)減肥餐時(shí)少用甜點(diǎn)，如薯片、瓜子、餅干、蛋糕等。

9、營(yíng)養(yǎng)減肥餐做法講究

烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。

每天吃三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐，再搭配適量的運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，杜絕夜宵，一個(gè)月之后，我不信你不瘦！

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