如何在婚前三個月內(nèi)，快速減掉十斤？

據(jù)說不吃晚餐和拔罐有效果，不知道適不適合親，可以搭配運(yùn)動一起吧，總之要以不損害健康為前提！如果減不了，后期可以修瘦，哈哈

01、確定目標(biāo) 

先定一個小目標(biāo)，比如說先瘦個10斤！在減肥前先要了解認(rèn)識自己的身體，用一個本子認(rèn)真記錄減前數(shù)據(jù)，包括體重、脂肪率、腰圍、腰臀比等，因?yàn)轶w重不是衡量結(jié)果的唯一數(shù)據(jù)，你的終極目標(biāo)是穿上那條心目中的婚紗。接下來是確定時(shí)間，可以將目標(biāo)分解到周，在細(xì)化到天，昨天沒有完成的任務(wù)，今天就要付出比昨天多一點(diǎn)。 

02、制定飲食計(jì)劃 

明確減肥"七分吃、三分練"的原則，飲食是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)！快速瘦身這段時(shí)間什么食物該出現(xiàn)在你的餐單什么食物不該出現(xiàn)心里要有個概念。前天晚上花10分鐘把第二天的正餐和小食準(zhǔn)備好，時(shí)間不允許的情況下在外面只要掌握大體原則也能很容易挑選到屬于你的食物。 

你選擇的零食必須是高蛋白或者高纖維的，這樣才會讓你的飽足感持續(xù)得更久。 

03、運(yùn)動必不可少 

單靠飲食效果肯定會不盡如人意，而且很容易反彈，所以，每天堅(jiān)持鍛煉必不可少。散步，爬樓梯，這些簡單的運(yùn)動不用每天刻意去花時(shí)間安排，還有拉伸，多做拉伸舒展身體經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)對心理調(diào)節(jié)有用。 

04、規(guī)律作息 

早睡早起，切記熬夜，熬夜身體新陳代謝也跟著放慢了，還對皮膚和精神狀態(tài)有很大的影響

    其次要徐匯計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見的卡路里表，量化減肥更高效。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：飲食篇

    新娘瘦身的方法有很多，不過說到底就是要少吃多運(yùn)動。不過并不是單純減少攝入就是科學(xué)的，一定要先學(xué)會如何吃。

    牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的，人在消化這類肉時(shí)，新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡，這不僅是為了降低熱量攝取，更重要的是可以抑制食欲。 在吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯，然后吃菜、吃飯，最后吃肉，每口飯?jiān)谧炖锞捉赖拇螖?shù)越久越好。

    苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃"苦"是必要的。

    水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。當(dāng)然，如果你不吃淀粉類食品的話，水果是可以放心吃的。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：運(yùn)動篇

    運(yùn)動是新娘減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，而且容易反彈。因此，在新娘減肥的計(jì)劃中，一定要將運(yùn)動也算在里面。

    每天早上起來喝一杯清水，可以調(diào)理體內(nèi)的新陳代謝，而且能起到排毒的作用，讓你全天都有好狀態(tài)。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：堅(jiān)持篇

    在減肥的過程中，很容易因?yàn)橐恍┬〉淖儎泳陀绊懥俗约旱暮阈?，因此新娘們想要更好的?jiān)持下來，一定要注意下面這些問題。

1、偶爾吃暴了沒關(guān)系，多吃一口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃開了，這是最可怕的事。

2、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜稱一次，是最好的。

3、當(dāng)獎勵自己。在一個階段達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。