婚期將近！如何在1個月內(nèi)快速有效減肥？

　目標明確

　　時間緊迫，更要有的放矢。應該主要針對手臂、肩、胸、背等這些需要露在外面的部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但這些部分的改善可以提升整體觀感，所以也不能放過?？傊?，所有這些部位的改進，都以視覺改變?yōu)榈谝荒康摹?/p>

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　合理易行

　　在籌備婚禮的同時，被大小事務包圍的新人就不要花費心力去挑戰(zhàn)新奇特的塑身方法了。已被證明有效且易行的方法才是需要采用的，這其中最顯著的莫過于飲食調(diào)整和有效運動了。具體說來，行動的細則就包括：均衡營養(yǎng)，合理飲食——早餐多吃晚飯少吃，一天內(nèi)保持營養(yǎng)均衡。

　　營養(yǎng)不均會有很多麻煩。千萬不要只吃素齋，不要以為素食有利減肥。缺乏了蛋白質(zhì)，減掉的是肌肉，不是脂肪，視覺效果可能會更糟，比如低胸婚紗兩側副乳會更為明顯，"蝴蝶袖"也會抖動更厲害，等等。

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　　有效運動，在家完成——在你的房間里進行半小時高效運動，每周3次以上。

　　這一個月里，籌備婚禮的新郎新娘會忙得半死，哪有時間去健身房，更別說什么必須多少時間以上才會燃脂了。跑步一小時才消耗一碗米飯的熱量而已，在這個節(jié)骨眼上還不如直接少吃一碗飯。做些俯臥撐、仰臥起坐之類運動，主要針對上肢和腰腹，哪兒胖動哪兒，大運動量的人群準備一張瑜伽墊配副啞鈴，每次在家就運動半小時，這樣才容易堅持。

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　　臨陣不慌，事半功倍——婚前三天堅持運動，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要帶著熊貓眼出席婚禮，結婚當天也很需要精力旺盛。一些細心的朋友會發(fā)現(xiàn)睡足了，體重會上升。別擔心，那是血液質(zhì)量上升，不是脂肪增加。這三天一定要堅持運動，讓肌肉緊實，還可以促進睡眠。

　　晚上少喝水，避免身體和臉部水腫，讓來賓誤以為你發(fā)胖。收了人家紅包，就要對得起人家的眼睛。

?首先在減肥前，新娘應該先用本子記錄下自己的體重，身體各部份的詳細尺寸也要記錄下來，包括三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，因為減肥不僅僅是在減體重，視覺上的瘦身才是終極目標。

    其次要徐匯計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見的卡路里表，量化減肥更高效。

準新娘減肥攻略：飲食篇

    新娘瘦身的方法有很多，不過說到底就是要少吃多運動。不過并不是單純減少攝入就是科學的，一定要先學會如何吃。

    牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的，人在消化這類肉時，新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡，這不僅是為了降低熱量攝取，更重要的是可以抑制食欲。 在吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯，然后吃菜、吃飯，最后吃肉，每口飯在嘴里咀嚼的次數(shù)越久越好。

    苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃"苦"是必要的。

    水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。當然，如果你不吃淀粉類食品的話，水果是可以放心吃的。

準新娘減肥攻略：運動篇

    運動是新娘減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，而且容易反彈。因此，在新娘減肥的計劃中，一定要將運動也算在里面。

    每天早上起來喝一杯清水，可以調(diào)理體內(nèi)的新陳代謝，而且能起到排毒的作用，讓你全天都有好狀態(tài)。

準新娘減肥攻略：堅持篇

    在減肥的過程中，很容易因為一些小的變動就影響了自己的恒心，因此新娘們想要更好的堅持下來，一定要注意下面這些問題。

1、偶爾吃暴了沒關系，多吃一口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃開了，這是最可怕的事。

2、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜稱一次，是最好的。

3、當獎勵自己。在一個階段達到自己要求的情況下，可以做適當?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。

1、快走1小時

天天快走1小時，1個月時刻會有很好的減脂、塑身效果?？梢岳蒙舷掳嗟臅r刻或者外出的時刻做快走運動，當然快走也有一定的要求，比如運動強度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度，并且最好是連續(xù)的走路半小時以上。

2、喝足8杯水

水是人體中比重頭號的物質(zhì)，也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃燒預計需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶，尤其是生理時期，濃茶會影響內(nèi)分泌，造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)血過多，而且過多飲用濃茶可能造成或加重便秘。?

3、晚餐只吃8分飽

晚餐只吃8分飽，谷物可以吃玉米、雜糧粥一類粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話，熱量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分飽即止，可以天天少攝入約150大卡，這個月即可少攝入4500大卡熱量，等于婚前1個月減掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜減肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

5、蘋果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

蘋果餐吃一天就夠了，不要每天嘗試。

6、控制飲食

先了解哪些食物是高脂肪的，根據(jù)自己的實際情況去瘦身，少吃一些高碳水化合物的食品，像面類、谷類。還要拒絕吃零食，可以吃一些不加糖的堅果類食品，然后也不要喝含糖的飲料。

7、每天吃一個獼猴桃

每天在晚餐后的20分鐘，準備一杯鮮榨的獼猴桃汁，記住不要去皮，皮和果肉榨成汁，因為獼猴桃果皮含有大量的果膠，能促進脂肪燃燒。?

8、燃燒脂肪的有氧運動

飲食與運動是瘦身減肥的兩大法寶，所以能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。平常多運動，利用爬樓梯、做家務、逛街、走路等日?；顒?，幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，如果條件允許的話可以上健身房，當然要有專業(yè)的指導，避免受傷。另外，游泳也是很不錯的維持身材的方法。

減肥最重要的就是飲食加運動相結合，而且還要堅持

不過如果已經(jīng)離婚期很近了的話，建議就不要再過度減肥了，可能會導致身體不舒服、或者婚紗禮服已經(jīng)定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手腳等問題。