還剩三個月就要結(jié)婚了，如何快速有效減肥？

?首先在減肥前，新娘應(yīng)該先用本子記錄下自己的體重，身體各部份的詳細(xì)尺寸也要記錄下來，包括三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸，因?yàn)闇p肥不僅僅是在減體重，視覺上的瘦身才是終極目標(biāo)。

    其次要徐匯計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。下載一份隨處可見的卡路里表，量化減肥更高效。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：飲食篇

    新娘瘦身的方法有很多，不過說到底就是要少吃多運(yùn)動。不過并不是單純減少攝入就是科學(xué)的，一定要先學(xué)會如何吃。

    牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉。肉是必須吃的，人在消化這類肉時，新陳代謝所消耗的熱量很大的哦。食物吃得一定要清淡，這不僅是為了降低熱量攝取，更重要的是可以抑制食欲。 在吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯，然后吃菜、吃飯，最后吃肉，每口飯在嘴里咀嚼的次數(shù)越久越好。

    苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃"苦"是必要的。

    水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。當(dāng)然，如果你不吃淀粉類食品的話，水果是可以放心吃的。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：運(yùn)動篇

    運(yùn)動是新娘減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，而且容易反彈。因此，在新娘減肥的計劃中，一定要將運(yùn)動也算在里面。

    每天早上起來喝一杯清水，可以調(diào)理體內(nèi)的新陳代謝，而且能起到排毒的作用，讓你全天都有好狀態(tài)。

準(zhǔn)新娘減肥攻略：堅持篇

    在減肥的過程中，很容易因?yàn)橐恍┬〉淖儎泳陀绊懥俗约旱暮阈?，因此新娘們想要更好的堅持下來，一定要注意下面這些問題。

1、偶爾吃暴了沒關(guān)系，多吃一口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃開了，這是最可怕的事。

2、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜稱一次，是最好的。

3、當(dāng)獎勵自己。在一個階段達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。

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　目標(biāo)明確

　　時間緊迫，更要有的放矢。應(yīng)該主要針對手臂、肩、胸、背等這些需要露在外面的部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但這些部分的改善可以提升整體觀感，所以也不能放過?？傊?，所有這些部位的改進(jìn)，都以視覺改變?yōu)榈谝荒康摹?/p>

2

　合理易行

　　在籌備婚禮的同時，被大小事務(wù)包圍的新人就不要花費(fèi)心力去挑戰(zhàn)新奇特的塑身方法了。已被證明有效且易行的方法才是需要采用的，這其中最顯著的莫過于飲食調(diào)整和有效運(yùn)動了。具體說來，行動的細(xì)則就包括：均衡營養(yǎng)，合理飲食——早餐多吃晚飯少吃，一天內(nèi)保持營養(yǎng)均衡。

　　營養(yǎng)不均會有很多麻煩。千萬不要只吃素齋，不要以為素食有利減肥。缺乏了蛋白質(zhì)，減掉的是肌肉，不是脂肪，視覺效果可能會更糟，比如低胸婚紗兩側(cè)副乳會更為明顯，"蝴蝶袖"也會抖動更厲害，等等。

3

　　有效運(yùn)動，在家完成——在你的房間里進(jìn)行半小時高效運(yùn)動，每周3次以上。

　　這一個月里，籌備婚禮的新郎新娘會忙得半死，哪有時間去健身房，更別說什么必須多少時間以上才會燃脂了。跑步一小時才消耗一碗米飯的熱量而已，在這個節(jié)骨眼上還不如直接少吃一碗飯。做些俯臥撐、仰臥起坐之類運(yùn)動，主要針對上肢和腰腹，哪兒胖動哪兒，大運(yùn)動量的人群準(zhǔn)備一張瑜伽墊配副啞鈴，每次在家就運(yùn)動半小時，這樣才容易堅持。

4

　　臨陣不慌，事半功倍——婚前三天堅持運(yùn)動，充足睡眠，晚上少喝水。

　　不要帶著熊貓眼出席婚禮，結(jié)婚當(dāng)天也很需要精力旺盛。一些細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)睡足了，體重會上升。別擔(dān)心，那是血液質(zhì)量上升，不是脂肪增加。這三天一定要堅持運(yùn)動，讓肌肉緊實(shí)，還可以促進(jìn)睡眠。

　　晚上少喝水，避免身體和臉部水腫，讓來賓誤以為你發(fā)胖。收了人家紅包，就要對得起人家的眼睛。

多運(yùn)動，少吃幾口，盡量別吃淀粉類的實(shí)物