不吃減肥藥，如何快速有效減肥？

1、快走1小時(shí)

天天快走1小時(shí)，1個(gè)月時(shí)刻會(huì)有很好的減脂、塑身效果?？梢岳蒙舷掳嗟臅r(shí)刻或者外出的時(shí)刻做快走運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然快走也有一定的要求，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要求做到走10分鐘即微微出汗的速度，并且最好是連續(xù)的走路半小時(shí)以上。

2、喝足8杯水

水是人體中比重頭號(hào)的物質(zhì)，也是減肥的好幫手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃燒預(yù)計(jì)需求1.5ml水參與其中。另外建議婚前減肥不要喝濃茶，尤其是生理時(shí)期，濃茶會(huì)影響內(nèi)分泌，造成痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)血過(guò)多，而且過(guò)多飲用濃茶可能造成或加重便秘。?

3、晚餐只吃8分飽

晚餐只吃8分飽，谷物可以吃玉米、雜糧粥一類(lèi)粗糧。按照正常資訊下晚餐吃飽的話，熱量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分飽即止，可以天天少攝入約150大卡，這個(gè)月即可少攝入4500大卡熱量，等于婚前1個(gè)月減掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜減肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

5、蘋(píng)果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋(píng)果餐吃一天就夠了，不要每天嘗試。

6、控制飲食

先了解哪些食物是高脂肪的，根據(jù)自己的實(shí)際情況去瘦身，少吃一些高碳水化合物的食品，像面類(lèi)、谷類(lèi)。還要拒絕吃零食，可以吃一些不加糖的堅(jiān)果類(lèi)食品，然后也不要喝含糖的飲料。

7、每天吃一個(gè)獼猴桃

每天在晚餐后的20分鐘，準(zhǔn)備一杯鮮榨的獼猴桃汁，記住不要去皮，皮和果肉榨成汁，因?yàn)楂J猴桃果皮含有大量的果膠，能促進(jìn)脂肪燃燒。?

8、燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)

飲食與運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的兩大法寶，所以能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。平常多運(yùn)動(dòng)，利用爬樓梯、做家務(wù)、逛街、走路等日?；顒?dòng)，幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，如果條件允許的話可以上健身房，當(dāng)然要有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，避免受傷。另外，游泳也是很不錯(cuò)的維持身材的方法。

減肥最重要的就是飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且還要堅(jiān)持

不過(guò)如果已經(jīng)離婚期很近了的話，建議就不要再過(guò)度減肥了，可能會(huì)導(dǎo)致身體不舒服、或者婚紗禮服已經(jīng)定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手腳等問(wèn)題。