婚前如何減肥？還有四個(gè)月

1.食譜

早：淀粉類(lèi)（隨意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，餃子……不要過(guò)量即可）

上午十點(diǎn)左右：必須加餐（劃重點(diǎn)）紅棗蜂蜜水加水果或小點(diǎn)心任選一樣

中午：一個(gè)雞蛋＋一根黃瓜

下午兩點(diǎn)左右：必須加餐。水果類(lèi)或蘇打餅干兩三片不限。

晚飯：你想多了，沒(méi)了。

下午三點(diǎn)鐘之后不要進(jìn)食，七八點(diǎn)后不要喝水。

2.運(yùn)動(dòng)

不要過(guò)量不要過(guò)量不要過(guò)量。保持每天七八千步的運(yùn)動(dòng)量就可以了，動(dòng)動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)。

3.維持新陳代謝

減肥期間，新陳代謝，排泄，這些都是重點(diǎn)（吃少了很容易代謝紊亂和便秘），樓樓采取了下面幾個(gè)方法（同時(shí)并行）來(lái)保持新陳代謝。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿（有條件可以做精油順便去去肥胖紋）

③每?jī)芍馨喂抟淮危ò喂拮饔貌皇菫榱藴p肥，是為了祛濕氣和通經(jīng)絡(luò)，我拔得全身，特別是肩頸，腰部，和幾個(gè)關(guān)節(jié)，主要為了祛濕氣，方便我減肥，頻率不高，兩到三個(gè)星期一次，我在中醫(yī)師那里拔的。）

④補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，復(fù)合維生素，鈣片（基本兩樣）樓樓額外買(mǎi)了西洋參（中氣不足，工作原因必須經(jīng)常說(shuō)話，一覺(jué)得氣虛了就含一兩片）

1.所有的糖類(lèi)，冷飲，麥當(dāng)勞，肯德基等高熱量類(lèi)的都盡量在中午12點(diǎn)前吃完，最晚拖到兩點(diǎn)。之后不可以再吃高熱量的了：

2.多喝水，最好不喝飲料，自己沖的茶可以，綠茶，烏龍和普洱最佳；

3.早餐在九點(diǎn)前吃完，豐富美味的早餐會(huì)讓你一天充滿(mǎn)活力，減少午飯和晚飯想多吃的欲望。有時(shí)我會(huì)早餐吃很多自己喜歡的零食，因?yàn)樯衔缁顒?dòng)的比較多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就徹底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉類(lèi)分開(kāi)吃，因?yàn)樗麄円黄鸪愿菀鬃兣?，所以最好中午吃?非肉類(lèi)，但我建議你多搭配些豆類(lèi)食物，因?yàn)橹挥惺卟藭?huì)很容易餓；

5.下午三點(diǎn)到四點(diǎn)間可以沖點(diǎn)茶和吃?xún)蓧K低熱量餅干，不然會(huì)很快餓，那樣晚餐會(huì)吃更多；

6.晚上就是分食法的另一個(gè)階段：肉類(lèi)+蔬菜（與中午的搭配可以換，但聽(tīng)別人說(shuō)盡量把淀粉放在中午）。無(wú)論是飯+蔬菜，還是肉+蔬菜都要記得蔬菜一定是肉或飯的兩倍；

7.飯后一定站半個(gè)小時(shí)再坐下或躺下，那時(shí)最容易堆積脂肪。

1.所有的糖類(lèi)，冷飲，麥當(dāng)勞，肯德基等高熱量類(lèi)的都盡量在中午12點(diǎn)前吃完，最晚拖到兩點(diǎn)。之后不可以再吃高熱量的了：

2.多喝水，最好不喝飲料，自己沖的茶可以，綠茶，烏龍和普洱最佳；

3.早餐在九點(diǎn)前吃完，豐富美味的早餐會(huì)讓你一天充滿(mǎn)活力，減少午飯和晚飯想多吃的欲望。有時(shí)我會(huì)早餐吃很多自己喜歡的零食，因?yàn)樯衔缁顒?dòng)的比較多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就徹底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉類(lèi)分開(kāi)吃，因?yàn)樗麄円黄鸪愿菀鬃兣郑宰詈弥形绯燥?非肉類(lèi)，但我建議你多搭配些豆類(lèi)食物，因?yàn)橹挥惺卟藭?huì)很容易餓；

5.下午三點(diǎn)到四點(diǎn)間可以沖點(diǎn)茶和吃?xún)蓧K低熱量餅干，不然會(huì)很快餓，那樣晚餐會(huì)吃更多；

6.晚上就是分食法的另一個(gè)階段：肉類(lèi)+蔬菜（與中午的搭配可以換，但聽(tīng)別人說(shuō)盡量把淀粉放在中午）。無(wú)論是飯+蔬菜，還是肉+蔬菜都要記得蔬菜一定是肉或飯的兩倍；

7.飯后一定站半個(gè)小時(shí)再坐下或躺下，那時(shí)最容易堆積脂肪。