婚禮紀(jì)：婚前減肥16斤！不節(jié)食不吃藥，她的減肥故事好勵(lì)志！

在健身方面，我并不專(zhuān)業(yè)，也不太懂理論，只是想把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給大家，微胖且不想去健身房的姑娘可能最受用。如果你長(zhǎng)期健身有私教，在健身方面有很高的造詣，或者本身就很瘦，那就看看我的前后對(duì)比照樂(lè)呵一下就好啦！

減肥一定要適度，千萬(wàn)不要采取極端的減肥方法，也不要追求過(guò)度瘦哦~

先來(lái)說(shuō)說(shuō)我的基本情況。

我從小就是個(gè)小胖妞，小時(shí)候一周不吃排骨就會(huì)哭的那種真.吃貨。大一一學(xué)期沒(méi)吃晚飯，才剛剛減到了微胖的體重。此后體重一直維持在65KG左右。

2014年7月上班以后，不運(yùn)動(dòng)，天天大吃大喝，體重一度飆到72KG(實(shí)在不愿意回想那段時(shí)間）。還好及時(shí)發(fā)現(xiàn)，跑步又跑回了65KG。

這期間，我也用過(guò)很多減肥方法，不吃晚飯；吃酵素；吃代餐；晚餐用水果代替......把自己餓個(gè)半死，氣色不好，心情也不好。

后來(lái)發(fā)現(xiàn)，要想減重就必須動(dòng)起來(lái)、控制飲食！

從2016年3月發(fā)誓減肥，到2016年9月，從67.2KG減到了59KG，瘦了16斤。婚禮前最后一個(gè)月，因?yàn)槭虑樘?，吃不下飯，在沒(méi)有刻意減肥的情況下瘦到了58KG，還瘦出了鎖骨，簡(jiǎn)直是人生巔峰?。?/span>

上對(duì)比照（捂臉），胖臉真是不忍直視啊。其實(shí)高中時(shí)的照片對(duì)比最明顯，但我實(shí)在沒(méi)有勇氣拿出來(lái)給大家看?？傊瑲q月是把美容刀??！

左：2016年9月（60KG）右：2015年7月（68KG左右）

婚禮當(dāng)天幾乎每個(gè)人見(jiàn)到我都說(shuō)：“你怎么這么瘦了！”（之前真的是很胖......)

▼（看！我的鎖骨?。。。?/span>

如果你決心婚禮的時(shí)候把最好的一面呈現(xiàn)給大家，那么請(qǐng)做好充分的心理準(zhǔn)備，以堅(jiān)定的決心和毅力，健康地瘦瘦瘦吧！

吃對(duì)最重要

從2016年3月底到8月，在跑步五個(gè)月減掉10斤之后，我遇到了瓶頸。8月份，我報(bào)名參加了一個(gè)一直關(guān)注的、為期一個(gè)月@女神養(yǎng)成學(xué)院Fitness的線上減脂營(yíng)，系統(tǒng)地接受了一些指導(dǎo)，體重和圍度又減掉了不少。

后來(lái)我反思，為什么會(huì)遇到瓶頸？因?yàn)槌缘锰粚?duì)了！

七分吃，三分練。

雖然控制住了量，但是飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)，攝入的熱量還是很高。比如，為了犒勞自己跑步的辛苦，我早上吃冬筍醬肉包，還喝奶茶！吃甜品！這些都是減脂期間萬(wàn)萬(wàn)不能碰的。

如果你自控力很差，對(duì)減脂知識(shí)一無(wú)所知，首先還是推薦找私教，這樣能盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。但是如果你跟我一樣，不想去健身房，建議試試網(wǎng)上減脂營(yíng)哦，價(jià)格合理，也有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)。

在參加減脂營(yíng)期間，我基本上做到了嚴(yán)格控制飲食，再加上無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，體重又減了6斤。最重要的是，整個(gè)人明顯變薄了，圍度減了很多。最難減的大腿也瘦了4cm。

如果你下決心要減脂，一日三餐請(qǐng)嚴(yán)格遵守以下三點(diǎn)。

第一，蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。

蔬菜：各類(lèi)綠葉菜、西紅柿、菌類(lèi)、蘿卜、木耳、白菜娃娃菜等。

主食：細(xì)糧——米飯、饅頭、素菜包子、面條等；粗糧——紫薯、芋頭、南瓜、糙米、薏仁、燕麥、藜麥等（魔芋絲、粉條也屬于主食哦）。

蛋白質(zhì)：豆類(lèi)、谷類(lèi)、雞蛋白、牛肉、蝦、魚(yú)、雞胸肉等等（不要豬肉）。如果實(shí)在忍不住想吃炸雞，請(qǐng)去皮吃。

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，主食最好粗細(xì)結(jié)合。只吃粗糧身體未必接受得了。

第二，關(guān)于一日三餐。

早餐：一！定！要！吃！減脂期間，我周末都破天荒早起吃早餐。

以我自己的早餐為例：

三個(gè)素餡包子（主食）+兩個(gè)雞蛋白（蛋白質(zhì)）+胡蘿卜黃瓜絲（蔬菜）

黃瓜蒸蛋（蔬菜、蛋白質(zhì)）+蒸南瓜（主食）

紫甘藍(lán)拌豆腐絲（蔬菜、蛋白質(zhì)）+醬牛肉兩片（蛋白質(zhì)）+一篇吐司（主食）

午餐：要吃肉吃肉吃肉，吃七八分飽就好。

看看網(wǎng)上減脂達(dá)人的午餐（圖片來(lái)自女神養(yǎng)成學(xué)院Fitness微博投稿，@火焰姐姐z ），營(yíng)養(yǎng)均衡，還能吃飽。

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如果餓了，可以早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間各加一餐，如獼猴桃、火龍果等低糖水果、雞蛋白、堅(jiān)果（一定要適量）等。

晚餐：蔬菜>蛋白質(zhì)>主食，整體適當(dāng)減量。

——晚上不吃飯，只吃水果不行嗎？

——不行。

很多水果含糖很高，晚餐一定要避免高糖水果，如西瓜、芒果、桃子、荔枝等。吃了肯定胖，還不如多吃?xún)善u牛肉呢。

我買(mǎi)了分格餐盤(pán)吃晚餐，一半蔬菜，一格主食，一格蛋白質(zhì)。能幫助你有效控制飯量和食物種類(lèi)。

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第三，少油少鹽，少油少鹽，少油少鹽。

水煮菜熱量是很低，但是一般人吃幾天就吃夠了。倒不如給自己做好吃熱量又低的減脂餐，但是一定要控油控鹽。減脂期間我都用橄欖油做飯。

第四，不吃高熱量食物。減脂期間，請(qǐng)自動(dòng)屏蔽零食和高熱量食物，如巧克力、奶茶、燒烤、面包、即食燕麥片、加糖酸奶等等，通通不要！

第五，吃欺騙餐。

有了規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，偶爾可以吃一頓欺騙餐，就是想吃什么就吃什么。在一個(gè)月嚴(yán)格飲食期間，我也吃了兩三頓欺騙餐。但是想想運(yùn)動(dòng)那么苦，還是默默地用水涮了一下食物。

運(yùn)動(dòng)——無(wú)氧有氧結(jié)合

此前，我也嘗試過(guò)不運(yùn)動(dòng)、僅僅靠節(jié)食減肥。雖然瘦了一些，但是天天餓得前心貼后背，精神也不好。在參加減脂營(yíng)前，我經(jīng)常不吃晚飯，結(jié)果是特別容易暴飲暴食，滿(mǎn)滿(mǎn)的罪惡感。還有些姑娘，節(jié)食節(jié)得大姨媽都不來(lái)了，還要耗費(fèi)大量時(shí)間和金錢(qián)養(yǎng)身體。減肥藥就更不用說(shuō)了。

千萬(wàn)不要被不靠譜的減肥方式毀了身體，得不償失呀?。?！

不要節(jié)食千萬(wàn)不要節(jié)食千萬(wàn)不要節(jié)食！?。∵\(yùn)動(dòng)最靠譜?。?/span>

我從2016年3月正式開(kāi)始跑步減肥，跑到了8月份。雖然總的里程并不多，但是事實(shí)證明，對(duì)于我這種長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、微胖的女生來(lái)說(shuō)，跑步減肥效果非常明顯。

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第一，跑步要循序漸進(jìn)，一定要拉伸！拉伸！拉伸！

如果你跟我一樣，基數(shù)比較大，之前也不怎么運(yùn)動(dòng)，建議先做有氧運(yùn)動(dòng)。有了一定的體能基礎(chǔ)，再有氧無(wú)氧結(jié)合著來(lái)。

有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合實(shí)際情況，我選擇了跑步。

剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我跑1KM都要喘一會(huì)兒，之后每次都加一點(diǎn)，到后來(lái)一口氣跑5KM也沒(méi)問(wèn)題。

跑步其實(shí)很乏味的，一定要堅(jiān)持！我到現(xiàn)在也沒(méi)有體會(huì)到跑步的樂(lè)趣。只是一直在告訴自己，不跑步就瘦不下去，逼著自己跑。不過(guò)在初夏的夜，吹著晚風(fēng)，在校園跑步，那感覺(jué)太美好了。

跑步前和跑步后都請(qǐng)認(rèn)真做好全身拉伸！網(wǎng)上有很多拉伸的教程，可以找來(lái)看看哦。也可以通過(guò)泡沫軸幫助放松。

很多人都在糾結(jié)跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋，會(huì)不會(huì)跑粗小腿，前腳掌落地還是后腳掌落地？

怕傷膝蓋就穿髕骨帶。

怕跑粗小腿就認(rèn)真做拉伸。

糾結(jié)跑步姿勢(shì)的，請(qǐng)先跑起來(lái)吧！

我一周跑3次左右，跑了5個(gè)月，瘦了10斤。

第二，無(wú)氧有氧結(jié)合。

后期參加了線上減脂營(yíng)，我不僅調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，也調(diào)整了運(yùn)動(dòng)。從一開(kāi)始的純有氧到無(wú)氧有氧結(jié)合。

無(wú)氧有氧結(jié)合不僅減重，還能減身體的圍度，對(duì)塑形有很大的幫助。

無(wú)氧在健身房就是做各種器械，在家就可以跟著一些健身APP做局部運(yùn)動(dòng)，例如肩背、腰腹、臀部等等，女生可以用一些重量比較小的啞鈴，效果更好。

有氧就是跑步、游泳或者做各種有氧操。例如Insanity, pump it up,HIIT 等，優(yōu)酷都能找到。但是一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

個(gè)人建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下做運(yùn)動(dòng)，畢竟如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，有可能找不準(zhǔn)發(fā)力的部位，還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

實(shí)在是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士，就認(rèn)真跟著健身APP的視頻做吧。

推薦健身APP：KEEP和 Fit time

我自己減肥后期的運(yùn)動(dòng)流程：拉伸（10分鐘左右）——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（40分鐘左右）——有氧運(yùn)動(dòng)（35分鐘左右）——拉伸。無(wú)氧和有氧中間可以加一個(gè)靜蹲的動(dòng)作保護(hù)膝蓋。然后立刻去跑步或跳操。

可以一周給自己安排一天休息。

第三，請(qǐng)穿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服裝。

不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都請(qǐng)穿專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝。尤其是女生，一定一定一定要穿運(yùn)動(dòng)Bra，不然哭都來(lái)不及。

保持良好的心態(tài)

想減肥的人，往往都急于求成。

我也不例外。曾經(jīng)有一段時(shí)間每天都稱(chēng)體重，為長(zhǎng)了1kg而內(nèi)疚、自責(zé)。不吃晚飯期間，實(shí)在餓得受不了暴飲暴食的時(shí)候，就會(huì)有滿(mǎn)滿(mǎn)的負(fù)罪感。

后來(lái)做了大量功課，了解了更多知識(shí)，也慢慢改變了心態(tài)。不再每天稱(chēng)體重，而是更加關(guān)注身體的圍度。健身到一定程度的人，可以做到即使體重增加了，整個(gè)人看上去還是瘦的，因?yàn)樵黾佣际羌∪狻?/span>

這兩天一些女明星的減肥食譜上了微博熱搜，我第一反應(yīng)是，這種食譜連基礎(chǔ)代謝也維持不了，普通人估計(jì)餓幾天就要開(kāi)始暴飲暴食了。畢竟咱們不是明星，還是循序漸進(jìn)，健康地瘦下來(lái)吧！

所以，如果你想減肥，一定要有一個(gè)良好的心態(tài)，不要為1KG難過(guò)，也不要為1KG竊喜。

認(rèn)認(rèn)真真做運(yùn)動(dòng)，控制飲食，身體會(huì)告訴你答案。▼

我關(guān)注的健身微博：

@女神養(yǎng)成學(xué)院Fitness

@健身廚男

@MikeLingFitness_凌云健身

@泰拳剛猛

@壁花小姐在廚房健身

@體態(tài)大師

@林爍nathan

@健身小廚

@跑步老奶奶

瀏覽這些微博，不僅能獲得很多減脂健身知識(shí)，還能知道如何調(diào)整體態(tài)哦！這個(gè)對(duì)于新娘來(lái)說(shuō)也很重要！

祝每一位想減肥的人兒都能瘦成一道閃電！